uda i

[...] ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie [...]

[...] masy mieśniowej ciała bądż z jka njmniejsza zmniejszaniem tej masy np. kulturysta robiący rzeżbę. Szczetgólnie ten temat nie rozróżniaja dziewczynki co chcą mieć szczupłe uda i uparcie jest im tu i ww innych działach doradzane by trenowały na tętnach 130 co powoduje zmniejszanie masy tłuszczowej a nie masy ogólnej ciała i chodzi tak ajedn az [...]

[...] 30 sekund, dla pozostałych czas przerwy to ok. 2 minuty. Skakać musisz zawsze przodem, nie wykonuj skoków nigdy tyłem. Wizyta u lekarza Przed treningiem powinieneś udać się do lekarza na ogólną obserwacje twojego stanu zdrowia. Tylko on może poprawnie ocenić, czy możesz wykonywać PeCo bez poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Proszę [...]

[...] wstawanie ze sztangą (5 serii po "max") uginanie łydek na maszynie (5 serii po "max") podciąganie na palce ze sztangą (5 serii po "max") uda i łydki robie naprzemian t.z.n skącze jedną serje na uda i ide odrazu na łydki,potem przerwa i tak cały czas brzuch ćwicze wtorek,czwartek,sobota ( oceniajcie i [...]

Chodzi mi przede wszystkim o rozbudowane uda. Od dziecka lubię być w ruchu, w szkole średniej niemal każdy weekend spędzałam na wędrówkach (30-70km), w wakacje chodziłam po górach. Na studiach niestety nie starcza mi czasu na regularne ćwiczenia, próbuję więc podratować się intensywnym ruchem przez 3 m-ce.Od początku lipca ćwiczę codziennie ok. [...]

[...] bylo na kazda czesc plecow(nie wezme na sile"sklonow dzien dobry")No i chce robic kaptury!Na kaptury sa sztrugsy,tak?Gdzie mam je dolozyc,do barkow czy plecow? 2.Na uda mam: -Przysiady ze sztanga na karku No i co mam jeszcze dolozyc?Chcialem martwy ciag ale to bedzie to samo co na plecy?Wiem ze jest atlas,znam duzo cwiczen uda,ale trudno [...]

[...] ćwicz z lewą nogą wyprostowaną. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, aby uda tworzyły z tułowiem niemal kąt prosty, a łydki były ustawione równolegle do podłogi. Ułóż dłonie na grzbietach ud. Napinając mięśnie brzucha, podnieś dolną część miednicy [...]

[...] -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg leżać na brzuchu -martwy ciąg Wtorek grzbiet -wiosłowanie z szerokim drązkiem siedząc -ściąganie w dół szerokiego drązka za głowe siedząc biceps -uginanie [...]

[...] klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2*12 siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2*12 piąt. ŁYDKI, UDA, POŚLADKI stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 2*12 wchodzenie na stopień z hantlami 2*12

Witam cwicze od jednego miesiaca na mase na tym treningu. PONIEDZIALEK: Barki: siedzac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6-12 stojac unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 stojac unoszenie sztangi przodem(szeroki uchwyt)3x6-12 unoszenie sztangielki bokiem w pod. o lawke pozioma 4x6-12 Grzbiet: wioslowanie sztanga oburacz 4x6-12 [...]

Mam pytanie trenuje tkd itf od stycznia i mam problem z kopnieciami... Chodzi mi o kopniecia boczne (jak w karate mawashi), kiedy kopie na wyskosc uda spoko wyrzej pas i splot tez problemu jako takiego nie ma ale wyrzej...ehhh...i tu jest problem gdyz wydaje mi sie ze mam za slabe nogi a dokladniej uda nie potrafie podniesc nogi a w pozycji [...]

Witam mam 16 lat waze 60 kg 176cm,oto plan na mase jest on sciagniety z kulturystyka.pl tylko troche przerobiony prosze o ocene. Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 6- 12 [...]

[...] poziomej-drazek prosty podchwyt 3s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztamga lamana stojac 4s 10p Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano stjac. 3s 10p 4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p Prostowanie nog w siadzie 4s 10p 2-gl uda: Uginanie nog w lezeniu 3s 10p Łydki: Wspiecie na palce stojac 4s 4p Brzuch: [...]

[...] za głowa, prostowanie do tyłu w opadzie i unosznie ciała w oparciu o ławke z tyłu wszystko 3x10 łydki to stawanie na palce jednej nogi 3x tyle ile moge a teraz wto, pią: uda: przysiady, prostowanie siedzac i uginanie lezac wszystko 3x10 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie i sztangilkami, szrugsy 3x10 tylne barki: unosznie bokiem w opadzie [...]

[...] poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3/8-12 przedramie: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 4/8-12 stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3/8-12 sroda: plecy: najszersze grzebietu: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

Ocencie ten plan: Poniedziałek uda (wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, przysiady ze sztangą na grzbiecie, przysiady ze sztangą na barkach z przodu) przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką [...]

pomimo dobrego wzrostu (188cm) nie mam problemów z nabraniem masy , niestety większość masy idzie mi w uda i biodra / zna ktos moze jakies ćwiczenia dzieki kturym zmniejsze obwód bioder i wyszczuple uda ? z góry dziekuje za pomoc

[...] taki trening. 4 razy w tygodniu ewentualnie trzy, w ramach możliwości czasowych. 4 dni ! 1 dzień: klatka (8-10serii) + triceps (4-6serii) + brzuch (8-10serii) 2 dzień: uda (8-12serii) łydki od 4-8serii 3 dzień: grzbiet (8-10serii) + biceps (4-6serii) 4 dzień: wolne 5 dzień: barki (8-10serii) 6 i 7 dzień: wolne 3 DNI: 1 dzień: klatka [...]

[...] uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 5 kg. (mięśni). Po tych ćwiczeniach mam ładnie uformowane bicepsy, i placy od podciagania sie na drążku w szerokim nachwycie. Teraz [...]